新學期如何科學調(diào)適身心，“成長氧吧”請來心理老師支招：

　　允許“慢慢來”，幫孩子找回好狀態(tài)

　　9月，同學們迎來了新學期。開學季，有些孩子難免陷入“開學綜合征”，而一些家長忍不住催促批評，反而讓孩子抵觸、疲憊。別著急，針對開學初的家長求助典型問題，我們請來學校心理老師、家長學校專家，為家長和孩子支招，助力大家順利過渡到學期模式！

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎

　　別著急，接納開學初的“身心切換延遲”

　　家長求助：開學了，孩子上課走神、坐不住、提不起勁、心情煩躁，該怎么辦？

　　南京市十三中心理老師林心語為家長支招：其實開學收心從不是強行讓孩子自律，而是一場溫柔的身心調(diào)適。開學初期，孩子的狀態(tài)下滑，不是退步，是正常的“身心切換延遲”，不是不想學，是身心節(jié)奏還沒跟上校園節(jié)奏。新學期想要幫孩子快速找回好狀態(tài)，不靠硬扛、不靠逼迫，靠的是科學調(diào)整作息和情緒溫柔調(diào)適。

　　生理調(diào)適：別責備孩子不自律，先穩(wěn)住作息。很多家庭的“開學矛盾”，都源于誤解——以為孩子犯困、走神、效率低，是態(tài)度問題。其實，絕大多數(shù)開學狀態(tài)差，都是作息紊亂帶來的體力透支。假期相較校園作息寬松自由，碎片化娛樂讓身心長期處于輕松模式。開學后驟然切換成早起早讀、全天滿課、高強度用腦的節(jié)奏，孩子的身體來不及快速適配，自然會出現(xiàn)疲憊、犯困、注意力渙散。這是生理適應問題，不是學習態(tài)度問題。家長不要焦慮指責，孩子不用過度自責。建議全家一起循序漸進調(diào)整作息，貼合學校時間規(guī)律，早睡早起、減少熬夜，白天適度活動、不貪睡補覺。精力穩(wěn)住了，專注力自然在線；身體適應了，學習才會輕松。

　　情緒調(diào)適：允許“慢慢來”，是最好的開學心態(tài)。開學焦慮，大多不是由于壓力太大，而是期待太高、容錯太低。家長盼著孩子開學立刻逆襲，孩子希望自己馬上“狀態(tài)拉滿”?？烧鎸嵉倪^渡期，一定是遲鈍、起伏、緩慢的。一旦達不到理想狀態(tài)，孩子容易自我否定，家長容易著急失望，雙向內(nèi)耗，讓收心變得更難。而成長需要容錯期，可以低效，可以走神，可以暫時不在最佳狀態(tài)。家長多一點耐心包容，少一點對比催促；孩子多一點自我接納，少一點自我苛責。不攀比進度、不焦慮落后、不糾結一時的狀態(tài)好壞，情緒平穩(wěn)了，學習動力才會慢慢回來。

　　正向賦能：不靠突擊逆襲，靠小進步穩(wěn)住大狀態(tài)。很多孩子出現(xiàn)狀態(tài)崩盤，是因為總想“一步到位”：想突然變得自律、想立刻成績提升、想快速找回巔峰狀態(tài)。越是急于求成，越容易浮躁放棄。真正的開學“翻盤”，靠的是微小、穩(wěn)定、持續(xù)的正向行動。認真聽好一節(jié)課、踏實完成當天作業(yè)、堅持規(guī)律作息、靜心整理錯題筆記……這些看似不起眼的小事，會持續(xù)幫孩子找回學習掌控感，一點點驅(qū)散懈怠和迷茫。

　　別“比較”，從容是最好的開學禮物

　　家長求助：一開學，就忍不住把自己家孩子跟別人家孩子比較，覺得自家孩子學得太慢、學得不認真，怎么避免這種心態(tài)？

　　無錫家長學校總校專家為您支招：每到開學，家長群就熱鬧起來。誰暑假讀了多少本書，誰提前學了多少課，誰拿了什么證書……有的家長看著看著，心就慌了，回家看孩子的眼神，也多了幾分“恨鐵不成鋼”。

　　可您有沒有想過，我們總在拿自己孩子的短處，去比別人孩子的長處，然后嘆一口氣說“我的孩子不夠好”——這不公平，也不科學。有的孩子天生坐得住，有的孩子天生愛奔跑；有的孩子早慧，有的孩子大器晚成。就像春天開桃花、夏天開荷花、秋天開菊花、冬天開梅花——沒有哪一朵花，因為沒能最早盛放，就應該被否定。

　　教育不是一場統(tǒng)一刻度的賽跑，而是一片各美其美的花園。新學期，試著少問一句“別人怎么樣”，多看一眼“我的孩子今天哪里進步了”。每個孩子都有自己的時區(qū)，在屬于他的季節(jié)里，他會開得最好。被看見、被接納的孩子，才會從心里長出自信的根。送給家長們幾個“輕輕的”小建議：

　　作息，輕輕調(diào)。每天早睡十分鐘、早起十分鐘，身體比我們更聰明，它自己會找到節(jié)奏。

　　情緒，輕輕接。孩子要是說“不想開學”，別急著講道理。蹲下來，抱抱他，聽他把話說完——被理解的孩子，才更有勇氣邁出第一步。

　　期待，輕輕放。別把“新學期必須進步”掛在嘴邊。樹有樹的年輪，花有花的時節(jié)。每個孩子也是——允許他慢慢來，他才能走得更穩(wěn)。

　　親愛的家長朋友，新學期是一段新的旅程，不是一場新的賽跑。您的從容，是孩子最好的開學禮物；您的微笑，是校園之外最溫暖的課堂。

　　一個孩子的成長，最該排在第一位的是什么？不是成績單上的數(shù)字，而是孩子睡得香不香、跑不跑得動、笑得開不開心。讓我們牽起孩子的手，不慌不忙，一起走進新學期。