兒童學(xué)游泳，聽聽這些專業(yè)建議(健身視野·服務(wù)站)

　　游泳既能樂享清涼又能強(qiáng)身健體，是青少年運(yùn)動(dòng)的熱門選擇。各地游泳培訓(xùn)班辦得火熱，家長該如何挑選？小朋友學(xué)游泳該注意什么？記者請專家、資深教練和世界冠軍來支招。

　　幾歲開始學(xué)，培訓(xùn)班怎么選

　　浙江省溫州市奧體游泳學(xué)校教練張海強(qiáng)有20多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，他認(rèn)為，兒童在適當(dāng)年齡段掌握游泳技能，能大幅降低溺水風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)天賦突出的孩子，還可通過選材進(jìn)入專業(yè)梯隊(duì)。

　　“專業(yè)游泳選材普遍在5—6歲啟動(dòng)水感基礎(chǔ)訓(xùn)練，側(cè)重發(fā)掘運(yùn)動(dòng)天賦。普通家庭以自救、興趣為目標(biāo)，不必強(qiáng)行在5—6歲時(shí)報(bào)班?！睆埡?qiáng)補(bǔ)充，4歲前不推薦開展標(biāo)準(zhǔn)化泳姿教學(xué)。

　　以游泳世界冠軍傅園慧為例，她在5歲時(shí)開始學(xué)習(xí)游泳，上幼兒園時(shí)被杭州游泳隊(duì)選中，隨后開始正規(guī)訓(xùn)練。

　　張海強(qiáng)說，游泳屬于高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目，最好選擇大型公共場館常規(guī)培訓(xùn)班，場館必須持有《高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目經(jīng)營許可證》《公共場所衛(wèi)生許可證》。建議家長查看場館每日公示的池水pH值、余氯檢測等數(shù)據(jù)，確認(rèn)救生員是否持證在崗，查驗(yàn)淺深水區(qū)物理隔離情況，以及岸邊防滑、救生設(shè)備是否齊全。

　　住宅小區(qū)配套的泳池培訓(xùn)班往往通勤便利，免去奔波，但短板是往往場地偏小、水循環(huán)系統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)偏低，教練水平、管理規(guī)范度參差不齊。報(bào)名前務(wù)必核查場館經(jīng)營資質(zhì)、月度水質(zhì)檢測報(bào)告、固定持證救生員等配置，避開臨時(shí)拼裝簡易泳池。

　　張海強(qiáng)建議，不管選擇何種培訓(xùn)班，都應(yīng)遵循行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)控制班級(jí)人數(shù)，少兒基礎(chǔ)班師生配比建議不高于1∶8，多人班次需配備輔助救生人員。

　　游泳教學(xué)屬于高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目執(zhí)教工作，實(shí)行雙證強(qiáng)制上崗制度，缺一不可。必須先考取《游泳救生員國家職業(yè)資格證》，才有報(bào)考游泳教練的資格；上崗需取得《游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員(游泳)國家職業(yè)資格證》和救生員證?！白C書由國家體育總局、人社部門統(tǒng)一發(fā)放，場館需將教練證件公示上墻，家長可掃碼核驗(yàn)真?zhèn)巍！睆埡?qiáng)說。

　　怕水怎么辦，入門選哪種泳姿

　　怕水的小朋友，如何學(xué)游泳？

　　張海強(qiáng)說，部分孩子天生怕水，抗拒低頭入水、水下憋氣。教練此時(shí)不能強(qiáng)迫孩子扎水或粗暴呵斥施壓，這樣會(huì)加重孩子心理恐懼；應(yīng)當(dāng)分步引導(dǎo)，延長玩水適應(yīng)周期，循序漸進(jìn)建立孩子的水中安全感。

　　學(xué)習(xí)游泳時(shí)要合理把控單次訓(xùn)練時(shí)長，尤其低齡兒童體力有限，要避免長時(shí)間下水造成受涼、過度疲憊。

　　競技標(biāo)準(zhǔn)泳姿共4種：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳?，F(xiàn)為浙江大學(xué)教師的傅園慧推薦兒童從蛙泳學(xué)起。蛙泳動(dòng)作節(jié)奏平緩，換氣邏輯簡單，短課時(shí)即可掌握，持續(xù)游進(jìn)省力。意外落水場景下，蛙泳便于維持呼吸、節(jié)省體力，自救實(shí)用性最強(qiáng)，是兼顧興趣與安全的最優(yōu)入門選擇。

　　蛙泳基礎(chǔ)扎實(shí)后，再進(jìn)階學(xué)習(xí)自由泳、仰泳作為補(bǔ)充，蝶泳放在高階階段學(xué)習(xí)。

　　張海強(qiáng)介紹，自由泳的手腳劃水動(dòng)作簡單，但側(cè)向轉(zhuǎn)頭換氣對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求高，大量有基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)者都會(huì)卡在換氣環(huán)節(jié)，很難堅(jiān)持練習(xí)；仰泳全程面部朝上，無需水下憋氣換氣，初學(xué)漂浮上手快，但現(xiàn)實(shí)中，落水者大多處于驚慌失衡狀態(tài)，很難保持仰臥姿勢，自救實(shí)用性偏低。

　　啥是“游泳肩”，如何防溺水

　　不少家長驚喜地發(fā)現(xiàn)，學(xué)完游泳孩子長高了。對(duì)此，浙江省人民醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師樓江燕解釋，從骨骼生長、內(nèi)分泌及長期健康來看，游泳是適配青少年的優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)。浙江省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師畢擎補(bǔ)充，水的浮力使脊柱和四肢關(guān)節(jié)得以充分舒展，能有效刺激骨骺生長板，促進(jìn)長骨縱向生長，幫助兒童長高；在體態(tài)塑造上，游泳可均衡鍛煉核心及背部肌群，有助于改善含胸駝背等不良姿勢，且水的緩沖特性使其不損傷關(guān)節(jié)軟骨。

　　不過，練習(xí)不當(dāng)也會(huì)起到反效果。畢擎舉例，長期單側(cè)換氣易致脊柱兩側(cè)肌肉力量失衡，誘發(fā)或加重脊柱側(cè)彎；過度訓(xùn)練會(huì)致“游泳肩”，即肩袖肌腱炎，屬于肩部過度使用損傷，建議規(guī)范劃水動(dòng)作、控量訓(xùn)練；游泳也容易引發(fā)外耳道炎(游泳耳)與真菌感染，建議游后輕柔吸干耳道口水分，或用吹風(fēng)機(jī)冷風(fēng)距耳10厘米吹干；泳池中的氯是導(dǎo)致結(jié)膜炎和呼吸道刺激甚至誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性哮喘的潛在原因，有過敏體質(zhì)或哮喘史的青少年尤需注意，建議全程佩戴水密泳鏡，游后用流動(dòng)清水淋浴，有哮喘史者應(yīng)隨時(shí)攜帶緩解劑。

　　樓江燕提示，青春期前孩子骨骺未閉合，需匹配骨齡控制訓(xùn)練量，每周訓(xùn)練增幅不超10%，出現(xiàn)生長放緩、關(guān)節(jié)疼痛需及時(shí)減量就醫(yī)。同時(shí)適配適宜水溫，幼兒水溫30攝氏度以上、青少年26—28攝氏度，單次時(shí)長不超60分鐘。

　　泳后45分鐘是修復(fù)黃金窗口期，需及時(shí)補(bǔ)充碳水與優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)足游泳消耗的鈣與維生素D，且夜間保證足夠睡眠——這是生長激素脈沖分泌的關(guān)鍵時(shí)段，也是骨骼修復(fù)拉長的黃金時(shí)間。

　　至于家長擔(dān)心的溺水與隱匿性淹溺，張海強(qiáng)建議，任何水域活動(dòng)必須有專人看護(hù)，“初學(xué)者在游泳過程中嗆水屬于常見現(xiàn)象，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練也會(huì)出現(xiàn)輕微嗆水。只要孩子能自主把積水咳出、呼吸平穩(wěn)，一般無安全隱患；若發(fā)生重度嗆水，需持續(xù)觀察孩子狀態(tài)，出現(xiàn)異常立刻就醫(yī)?！?/p>

　　同時(shí)專家還強(qiáng)調(diào)，就算熟練掌握游泳技能，也不代表絕對(duì)安全。學(xué)游泳是為了危急時(shí)刻自救避險(xiǎn)，絕不能仗著水性良好就挑戰(zhàn)陌生、危險(xiǎn)的野外水域。(人民日報(bào) 記者 竇瀚洋)