朝“問”健康丨開學(xué)前孩子情緒低落焦慮 家長可以這樣做

　　暑假即將結(jié)束，孩子們馬上要告別悠閑的假期，回歸校園生活。這幾天一些家長反映，孩子情緒焦慮、低落、不愿上學(xué)，有的甚至突然號啕大哭。遇到這類問題怎么辦？

　　暑期“余額”已告急 小心負(fù)面情緒

　　“開學(xué)綜合征”并非醫(yī)學(xué)上的正式診斷，而是在新學(xué)期開始前后，由于對新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的不適應(yīng)而表現(xiàn)出的一系列身心癥狀，如早上睡不醒，晚上入睡困難，白天坐立不安等狀態(tài)表現(xiàn)，還有的孩子會出現(xiàn)失眠、頭暈、惡心等一系列生理反應(yīng)，甚至?xí)霈F(xiàn)暴躁、焦慮、沮喪等負(fù)面情緒。

　　兒童心理專家介紹，暑假期間，部分孩子作息不規(guī)律，生物鐘與上學(xué)時相比變得混亂，假期“重娛樂、輕學(xué)習(xí)”的狀態(tài)也讓孩子很難馬上切換到學(xué)習(xí)模式，產(chǎn)生抵觸心理。部分孩子擔(dān)心新學(xué)期學(xué)業(yè)難度加大、作業(yè)增多，或?qū)荚嚧嬖诳謶中睦?，這些都是產(chǎn)生“開學(xué)綜合征”的原因。

　　如何幫孩子從“放假模式”

　　過渡到“開學(xué)模式”

　　面對這些情況，家長也挺左右為難的，不管吧，孩子難以適應(yīng)開學(xué)的緊張生活，管得多了，還加重孩子的焦慮情緒。那家長到底應(yīng)該怎么辦呢？

　　針對“開學(xué)綜合征”，兒童心理專家為家長提出了一系列實用建議。

　　在作息調(diào)整方面，建議家長“漸進(jìn)式”幫助孩子恢復(fù)規(guī)律作息。每天夜間比前一天提前15至30分鐘睡覺，早上較暑假起床時間提早15至30分鐘，逐步向上學(xué)時的作息靠攏。同時，減少孩子睡前使用電子產(chǎn)品的時間，通過閱讀、聽輕音樂等方式助眠，讓身體的生物鐘慢慢回歸正常。

　　在日常聊天中，可以和孩子一起回顧假期的美好時光，再聊聊新學(xué)期的期待，比如新的課程、有趣的社團(tuán)活動等，幫助孩子建立對新學(xué)期的好感。

　　在開學(xué)前夕，家長可以和孩子一同制訂學(xué)習(xí)計劃，可增強他們的責(zé)任感和主動性。但是學(xué)習(xí)計劃一定不要脫離實際。

　　北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師 何凡：我們要給孩子提一定的要求，但是不能提過高的要求。過高的要求孩子無論怎么蹦可能都達(dá)不到，這就會讓他處在特別焦慮、特別無力的狀態(tài)，要去客觀評估自己家的孩子。

　　家長要做孩子的“情緒容器”

　　兒童心理專家提醒，家長不要急于快速消除孩子負(fù)面情緒、快速扭轉(zhuǎn)孩子低落狀態(tài)。如果孩子的負(fù)面情緒沒有宣泄和疏導(dǎo)出來，就被強行壓制，反而會加重孩子的抑郁焦慮情緒，甚至產(chǎn)生軀體化癥狀。

　　日常家庭教育中，很多家長常陷入溝通誤區(qū)，頻繁追問孩子“為什么不開心”“我條件這么好你還有什么不滿足”。這類提問容易讓孩子產(chǎn)生不被理解、不被接納的感受，久而久之會關(guān)閉溝通意愿，造成親子隔閡，不利于情緒疏導(dǎo)。

　　開學(xué)季心理調(diào)適的核心，不是強行把孩子從低落情緒里“拉出來”，而是修正孩子的認(rèn)知偏差、培養(yǎng)積極成熟的思維品質(zhì)。

　　北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師 何凡：這個同學(xué)不喜歡我，他得出的結(jié)論就是所有的人都不喜歡我，我不好；我這次沒有考好，我就是個失敗的人，我永遠(yuǎn)也好不了。事實上，我們要糾正這種直線思維，要培養(yǎng)孩子積極的思維品質(zhì)。