孩子挑食、偏愛重口味還管不住嘴？幾處小改動，不知不覺糾正這些壞習慣 | 吃出健康來

　　孩子挑食、愛重口味、管不住嘴，可能不是天性，而是被不合理的食物環(huán)境默默馴化的結果。

　　別總埋怨孩子挑食食物的選擇，已被環(huán)境悄悄左右

　　面對孩子挑食，很多家長選擇的是反復說教、嚴格管控，結果卻不盡如人意，甚至越管越叛逆。問題出在哪？

　　食物的選擇由可獲得性、可及性、可負擔性、吸引力共同決定，兒童尤其容易被環(huán)境影響。超市里附贈玩具的零食、動畫片里的食品廣告、校門口的辣條和飲料、家里隨處可見的薯片與蛋糕……這些食物“買得到、拿得到、便宜又好看”，不斷強化兒童養(yǎng)成不良的食物偏好。反之，如果健康食物觸手可及、好看好吃，孩子自然會主動選擇，不用反復督促。

　　家庭食物環(huán)境 孩子飲食的第一課堂

　　家庭是對孩子影響最久、最深的食物環(huán)境。一日三餐、食材擺放、烹飪方式、家長行為……共同奠定孩子一生的飲食底色。常見的家庭飲食誤區(qū)，往往就是兒童飲食問題的根源：

　　認為“孩子不愛吃蔬菜是天生的”覺得“粗糧難吃，孩子不接受”用糖果、炸雞當獎勵……出現這些問題多是由于健康食物環(huán)境不足，如健康食材少、放得隱蔽、不方便拿取、烹調方式單一等。相反，高油、高鹽、高糖等過度加工的食品卻唾手可得、吸引力強。

　　家以外的“飲食誘惑”

　　兒童，特別是學齡兒童，每天有很長的時間在學?；蛴變簣@，校園和社區(qū)的食物環(huán)境也直接左右孩子的選擇。

　　校門口的小超市是孩子們特別喜歡的地方。辣條、干脆面、含糖飲料等食物價格低、包裝炫、有贈品，很受孩子歡迎；而全麥面包、純牛奶、玉米等健康的食物，往往位置偏、包裝樸素，容易被孩子的視線忽略。這種食物環(huán)境的誘導力，往往大于孩子的自控力。

　　社區(qū)超市、菜市場、外賣平臺同樣也有很多健康雷區(qū)?？ㄍòb、明星代言、低價促銷、直播推送等形形色色的營銷方式都在引導孩子選擇商家想要賣的食品。

　　健康的校園與社區(qū)環(huán)境，能幫孩子守住健康。規(guī)范的校園食堂、嚴控校園周邊不健康零食售賣、商超設置兒童健康食品專區(qū)等，都是孩子健康成長所需要的。建議家長多帶孩子逛菜場和超市、教孩子看營養(yǎng)標簽，從小建立食物判斷力。給孩子最好的成長禮物，是家庭、校園、社區(qū)協同的健康食物環(huán)境。溫柔的環(huán)境滋養(yǎng)，遠比嚴苛管教更有效。把健康食物擺在眼前、放進日常、融入習慣，讓孩子在三餐四季里，自然長成健康、強壯、自律的模樣。

　　作者：中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員 張妍

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員 何麗

　　策劃：王寧

　　來源：“健康中國”微信公眾號