今年的9月23日是二十四節(jié)氣的秋分。自此晝漸短、夜?jié)u長，晝夜溫差拉大，深秋帷幕正式拉開。秋分時節(jié)寒涼干燥，最易耗傷肺津，引發(fā)種種“秋燥”不適。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任張榮春提醒，秋分養(yǎng)生重在順應(yīng)時節(jié)，遵循養(yǎng)肺潤燥、適當(dāng)保暖、調(diào)和陰陽的核心原則，記住“潤、暖、穩(wěn)”三字訣，助您安穩(wěn)度秋，規(guī)避季節(jié)性疾病。

　　潤：飲食養(yǎng)陰潤肺、生津潤燥

　　張榮春主任介紹，秋分節(jié)氣，飲食核心以養(yǎng)陰潤肺、生津潤燥為主。建議市民日?？啥嗍秤美妗俸?、銀耳、甘蔗等溫潤養(yǎng)陰的食材，補充津液、滋養(yǎng)肺臟。

　　針對秋季常見的咳嗽、咳痰等不適，可適量食用金桔、白蘿卜等食材，理氣潤肺、化痰止咳。飲食宜清淡，避免辛辣燥熱、油膩生冷加重秋燥。

　　暖：適度秋凍，護住重點部位

　　起居穿衣需遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生智慧。秋分后涼意漸濃，但寒氣尚未深重，無需過早穿戴厚重棉衣，適度“秋凍”可鍛煉機體耐寒能力，助力陽氣收斂。

　　張榮春主任特別提醒，市民需根據(jù)晝夜溫差及時調(diào)整衣物，早晚添衣，重點護住頸、肩、腰、腹等易感部位，兼顧保暖與適度耐寒。

　　穩(wěn)：運動宜緩，防“悲秋”

　　運動養(yǎng)生宜緩不宜烈。張榮春主任建議，應(yīng)摒棄夏季劇烈運動的習(xí)慣，選擇快走、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩有氧運動。多開展戶外登高、散步等活動，舒展筋骨、增強體質(zhì)的同時，還能登高望遠(yuǎn)、舒緩情緒，契合秋季“收斂”的養(yǎng)生要義。

　　在情志調(diào)養(yǎng)上同樣注意“平穩(wěn)”。秋季對應(yīng)五臟之肺，肺氣虧虛、秋景肅殺，容易使人產(chǎn)生低落、悲傷等負(fù)面情緒，也就是中醫(yī)所說的“悲秋”。建議市民日常多培養(yǎng)興趣愛好，通過唱歌、書畫、品茶、休閑漫步等方式調(diào)暢情志、疏解郁結(jié)，保持心態(tài)平穩(wěn)。

　　藥膳推薦：養(yǎng)陰生津“五汁飲”

　　針對秋燥多發(fā)不適，張榮春主任推薦一款經(jīng)典藥膳——五汁飲。該方源自傳統(tǒng)中醫(yī)古方，原版采用梨、荸薺、藕、蘆根、麥冬五種鮮品榨汁飲用，養(yǎng)陰生津、潤肺潤燥功效顯著。

　　結(jié)合現(xiàn)代生活場景，專家給出了改良版做法。若無新鮮蘆根、麥冬，可先將干品煮水取汁，再兌入鮮榨梨汁、荸薺汁；脾胃虛寒、怕涼人群，可將梨、荸薺、蓮藕等食材切塊，與蘆根、麥冬一同煮制；日常居家也可用椰汁、甘蔗汁替代蘆根、麥冬汁，簡化制作流程。這款藥膳適配秋燥引發(fā)的全身干燥、干咳無痰、口干鼻干、大便干結(jié)等各類不適，是秋分時節(jié)值得一試的養(yǎng)生食療方。

　　張榮春主任提醒，秋分時節(jié)干燥寒涼，最易傷肺。秋燥耗傷津液后，容易出現(xiàn)口干唇裂、鼻干咽干、皮膚干澀、大便干結(jié)、干咳少痰且久咳不愈等癥狀。同時，晝夜溫差加大，人體陽氣收斂、抵抗力下降，養(yǎng)護不當(dāng)易誘發(fā)季節(jié)性疾病。輕癥可通過飲食、作息調(diào)理改善；若癥狀反復(fù)不愈，建議及時前往中醫(yī)內(nèi)科就診，通過專業(yè)辨證調(diào)理改善體質(zhì)。

　　通訊員 蔡逸秋

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟