中新網(wǎng)北京9月9日電(羅春昊)二十四節(jié)氣中“白露”是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，“白露”過(guò)后，大部分地區(qū)暑氣基本消散，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，早晚溫差明顯拉大。老話講“白露身不露”，過(guò)了白露，燥邪初生，寒氣漸起，呼吸道、腸胃最容易中招，也是入秋各類小毛病高發(fā)的時(shí)期。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)第二臨床醫(yī)學(xué)院(東方醫(yī)院)臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗向中新健康表示，“白露”過(guò)后，重點(diǎn)應(yīng)護(hù)住身體兩個(gè)部位，不要急著貼“秋膘”。

　　一、重點(diǎn)護(hù)住兩個(gè)部位，別讓寒氣悄悄“侵入”

　　白露之后的寒氣不是冬日凜冽的寒風(fēng)，而是早晚的微涼，最容易不知不覺(jué)從薄弱部位侵入體內(nèi)。

　　1、肚臍——神闕穴

　　肚臍皮下脂肪較少，沒(méi)有肌肉屏障，寒氣容易直透胃腸。白露過(guò)后，依舊露肚臍睡覺(jué)、穿露臍裝，很容易引發(fā)腹痛、腹瀉、胃涼等不適癥狀。

　　養(yǎng)生建議：早晚出門(mén)、夜里睡覺(jué)時(shí)，蓋住腰腹；夜里空調(diào)風(fēng)扇不要直吹肚子，體質(zhì)偏寒的人群可以搭個(gè)薄一點(diǎn)的被子。

　　2、腳踝——三陰交

　　三陰交是肝脾腎三條陰經(jīng)交匯之處，腳踝皮膚薄，經(jīng)脈淺。露腳踝吹風(fēng)受涼后，容易傷及下焦，出現(xiàn)手腳冰涼、下肢怕冷，女性還容易出現(xiàn)小腹冷痛等問(wèn)題。

　　養(yǎng)生建議：少穿露腳踝的鞋子，早晚?yè)Q上薄襪子；晚間睡前用溫水泡腳10-15分鐘，溫通下肢經(jīng)脈。

　　小提醒：白露后稍微注意保暖，不是立刻穿上厚衣服。而是建議遵循薄衣耐秋的原則，不要一下子捂太厚，但腰腹、腳踝盡量不再外露。

　　二、食療：白露固肺粥，應(yīng)對(duì)秋燥干咳、皮膚干癢

　　整體而言，白露后多以涼燥為主，北方大部尤為明顯。不同于盛夏的燥熱，很多人會(huì)出現(xiàn)嗓子干、少痰干咳、口鼻發(fā)干、皮膚起皮等小毛病，此時(shí)養(yǎng)生重在潤(rùn)肺健脾，不宜大補(bǔ)。

　　白露固肺粥

　　食材：山藥、干百合、蓮子、銀耳、粳米

　　山藥：健脾養(yǎng)胃，平補(bǔ)不滋膩，為秋天打底；百合：潤(rùn)肺潤(rùn)燥，緩解秋燥干咳；蓮子：健脾安神，兼顧秋夜睡眠變差；銀耳：滋陰潤(rùn)膚，改善皮膚起皮口鼻干；粳米：顧護(hù)脾胃之本。

　　做法：銀耳提前泡發(fā)撕小朵，山藥去皮切塊，全部食材一同慢熬40分鐘，清淡食用，盡量不放糖。

　　適合：秋燥干咳、口干、皮膚干燥，脾胃偏弱人群食用。

　　三、反常識(shí)：別急著“貼秋膘”

　　很多人入秋后就開(kāi)始用牛羊肉、魚(yú)蝦螃蟹來(lái)進(jìn)補(bǔ)，但白露階段的脾胃功能尚柔弱，盛夏耗損還沒(méi)有恢復(fù)，猛吃油膩厚味的食物，容易積食上火、腹脹腹瀉，反而把脾胃堵傷。

　　正確貼秋膘的順序：“先平補(bǔ)，再厚補(bǔ)”。

　　先用山藥、蓮子、小米這類平和食材把脾胃打開(kāi)，等脾胃運(yùn)化功能恢復(fù)，再少量增加肉蛋類食物。與此同時(shí)，少吃生冷瓜果、冰飲、重油重辣的食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)，助長(zhǎng)秋燥。

　　四、白露后作息與生活注意事項(xiàng)

　　早睡早起調(diào)衣著：秋三月宜早臥早起。早睡收斂肺氣，順應(yīng)秋收之氣；早晚溫差大，出門(mén)隨身備薄外套，做到“熱可脫、涼可加”。

　　室內(nèi)溫度要適中：白露晝夜溫差大，是感冒、過(guò)敏性鼻炎高發(fā)期。晨起早晚氣溫低，減少驟然吹風(fēng)；室內(nèi)適度保濕，緩解口鼻干燥。

　　心志情緒要收斂：秋對(duì)應(yīng)肺，容易情緒低落傷感。日常多散步，少熬夜耗傷“陰液”，避免過(guò)度思慮傷脾。

　　潤(rùn)燥補(bǔ)水要適度：秋燥要補(bǔ)水，但不建議一次性大量喝水，可以少量頻飲；除粥以外，也可少量喝溫銀耳水、百合水，潤(rùn)燥。

　　總之，白露后的養(yǎng)生核心是：不露腰踝，潤(rùn)肺為先，平補(bǔ)脾胃，忌猛貼秋膘。(完)

　　(聲明：本文內(nèi)容僅為中醫(yī)藥健康知識(shí)科普，旨在傳播科學(xué)養(yǎng)生理念，不能替代專業(yè)醫(yī)師的診斷和治療建議。)