這些年，愛運(yùn)動(dòng)的人越來越多了，但如果盲目追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，極易引發(fā)勞損或者損傷。運(yùn)動(dòng)損傷中，肩部的損傷很容易被忽略。

　　近期，福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科接診了一位肩關(guān)節(jié)受損的患者。

　　福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任 張華：他練的就是胸肌，整個(gè)身材、肱二頭肌、整個(gè)上臂都練得很強(qiáng)壯。但是他常年健身之后，這個(gè)肩關(guān)節(jié)就開始慢慢出現(xiàn)不舒服，到后面慢慢就開始出現(xiàn)疼痛，而且這種疼痛一般是晚上躺下來之后比較劇烈。

　　對于肩關(guān)節(jié)的疼痛，患者起初采用貼膏藥、扎針灸、推拿等方法來緩解，但隨著高強(qiáng)度健身持續(xù)，他肩膀的疼痛感愈發(fā)劇烈。

　　福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任 張華：剛開始晚上疼痛的時(shí)候，也只是稍微有點(diǎn)疼。到后面就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣睡著了之后，只要一變換體位，肩關(guān)節(jié)一變換體位，就開始疼痛。再發(fā)展到最后，就會(huì)痛得睡不著。

　　經(jīng)系統(tǒng)檢查，原來該男子為運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的肩袖損傷，需接受微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡下的肩峰成形術(shù)和肩袖修補(bǔ)術(shù)。

　　哪些運(yùn)動(dòng)易磨損肩部肌腱？

　　肩袖是包裹在肩關(guān)節(jié)周圍、由四塊肌肉的肌腱組成的“袖套”結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)控制肩膀的抬舉、旋轉(zhuǎn)和發(fā)力。一旦損傷，輕則疼痛，重則影響上肢功能，那么，哪些運(yùn)動(dòng)容易磨損肩部肌腱？

　　福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任 張華：我們科每年做的肩關(guān)節(jié)手術(shù)，有五六百例，其中大概有一半病人是中老年人，在這些中老年人里面有一半病人就是因?yàn)檫^頭的運(yùn)動(dòng)損傷，羽毛球、籃球，特別老年男性病人，他的肌肉力量其實(shí)比較好，做這種引體向上或者小區(qū)里面的肩膀推來推去推的運(yùn)動(dòng)，這種做得太多，就容易磨損我們的肩關(guān)節(jié)。

　　專家介紹，羽毛球、舉重等需要反復(fù)抬臂過頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及引體向上、臥推等大力量的上肢運(yùn)動(dòng)，都極易磨損肩部肌腱。

　　鍛煉需量力而行 循序漸進(jìn)

　　如何科學(xué)鍛煉才能盡量避免肩袖損傷呢？來聽專家的建議。

　　專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)健身一定要充分熱身，如果是上肢訓(xùn)練，就要進(jìn)行針對性肌肉熱身。

　　福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任 張華：真正的熱身是要熱到覺得關(guān)節(jié)周圍的肌肉或者整個(gè)人開始熱起來、開始發(fā)熱，才叫真正的熱身。一般，比如第一個(gè)做肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，第二個(gè)做擴(kuò)胸，把肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉練得熱起來，然后我們再進(jìn)行比較劇烈的肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸也很重要，可以使用泡沫軸放松，高強(qiáng)度訓(xùn)練后也可以冰敷肩部10分鐘來減輕炎癥。此外，專家建議，進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要搭配肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，強(qiáng)化肩袖肌群。

　　福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任 張華：比如打羽毛球、打乒乓球，特別是對于一些老年人來說，他的肌肉力量不夠，所以要想避免肩關(guān)節(jié)損傷，把肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉練得比較強(qiáng)壯了，再去做相應(yīng)的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　此外，專家強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有專業(yè)指導(dǎo)，避免盲目跟著短視頻博主，追求“暴汗”“力竭”高強(qiáng)度健身，或者嘗試高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。積極鍛煉身體值得肯定，但量力而行、循序漸進(jìn)，才能收獲更長久的健康。