朝“問”健康丨白露過后寒意漸增 如何科學穿衣飲食

　　今天我們迎來白露節(jié)氣，這個時節(jié)，晝夜溫差開始明顯拉大。氣溫起伏之下，身體哪些部位最怕受涼？怎樣穿衣兼顧舒適和保暖？

　　白露過后寒意漸增，有三處身體部位尤其要做好保暖。

　　不露腳。白露之后不建議繼續(xù)穿涼鞋、用冷水沖腳。腳部距離心臟遠，血液循環(huán)偏弱，受涼容易受到寒氣侵擾；同時秋燥也容易造成腳部皮膚干裂。建議更換透氣保暖的鞋襪，睡前可用溫熱水泡腳。

　　白露時節(jié)要格外注意腰腹保暖，夜間睡覺撤掉涼席、蓋好被褥，寒涼類飲食不宜多食，避免損傷脾胃。

　　護好肩頸腰膝。寒涼刺激容易阻滯氣血運行，引發(fā)關節(jié)不適。早晚外出可以備一件薄外套，關節(jié)偏弱人群可佩戴護膝，出汗之后及時擦干。

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師 樊茂蓉：白露后寒氣漸重，每晚可以用溫熱水泡腳，泡腳水溫約40攝氏度，水位沒過腳踝，時長控制在15至20分鐘。

　　白露時節(jié)

　　飲食注意“加減法”

　　天氣轉涼，飲食習慣也需要隨之調整。白露之后，餐桌上哪些該減、哪些該適當增加？

　　白露過后，秋燥漸起，人體脾胃經過夏天的耗損，處于偏弱的適應階段，飲食上宜收斂護脾胃、防秋燥，有幾類食物建議酌情少吃。

　　冰激凌、冷飲、冰西瓜這類夏令飲食，白露之后要減少攝入。

　　辣椒、花椒、韭菜等辛味食材，過量食用容易耗損津液，加重秋燥帶來的口干咽干等感受。

　　減少燒烤、火鍋、肥肉等不易消化的食物。

　　白露時節(jié)可適量食用白色食材。

　　梨生吃清潤，脾胃偏弱的人群，可以蒸熟或燉煮食用；

　　銀耳充分泡發(fā)燉煮出膠質，搭配枸杞食用；

　　百合可以熬煮百合蓮子粥。

　　需要注意，梨、百合性質偏涼，脾胃虛寒者烹制時，可以搭配姜片、紅棗中和。

　　此外，白露時節(jié)講究“少辛多酸”，可以適量吃橘子、柚子、山楂、葡萄等酸味鮮果?！岸嗨帷辈坏扔诿统运帷Ｎ杆徇^多、反酸、胃潰瘍人群，酸味食物要控制量，不可一味多食。

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 曾文穎：網上流傳秋天喝姜茶暖身，但生姜性質偏溫，如果平時經?？诟缮嘣?、容易便秘，屬于陰虛火旺體質，大量飲用姜茶反而容易上火。體質偏寒、受涼需要驅寒的人，可以少量飲用，盡量放在上午，下午三點以后就不建議再喝姜茶。

　　白露時節(jié)

　　呼吸道需重點防護

　　白露時節(jié)，呼吸道問題進入高發(fā)時段。不少人都有這樣的體會：感冒發(fā)燒的癥狀消退之后，咳嗽卻遲遲不見好轉，大多是干咳，夜間還會加重。這類咳嗽是什么原因造成的？白露時節(jié)，該如何守護呼吸道健康？

　　白露過后，呼吸道問題進入高發(fā)階段。一部分人感冒發(fā)熱癥狀消退后，咳嗽依舊持續(xù)，多為干咳，偶爾伴有少量白色泡沫痰，嚴重時還會影響夜間休息。到醫(yī)院影像檢查，結果卻未見明顯異常，這屬于感染后咳嗽。

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師 樊茂蓉：氣道黏膜受到損傷，神經末梢就變得敏感，進而引發(fā)刺激性咳嗽。不建議自行服用抗生素、抗病毒藥物。倘若癥狀長時間沒有緩解，要及時前往醫(yī)院就診。

　　普通呼吸道感染該如何科學處置？

　　首先，普通感冒不要盲目使用抗菌藥物，可以對癥用西藥，也可選用中成藥。患病期間注意休息，盡量不要帶病工作、上學。

　　此外，呼吸道疾病多經由飛沫、接觸傳播。勤洗手，注重手部衛(wèi)生，可以降低感染傳播風險。

　　來源：央視新聞客戶端