春生夏長，秋收冬藏

秋季養(yǎng)生，要以“收養(yǎng)”為主

收氣血、收津液、收心神

讓你氣血足、心情好、臟腑潤

　　收氣血

　　健脾胃、貼秋膘

　　脾胃是后天之本，它能讓營養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)全身各處，濡養(yǎng)身體各個器官，讓其發(fā)揮作用。脾胃功能強(qiáng)健，氣血自然充盈。這套健脾胃養(yǎng)生操，趕緊安排上。

　　叩擊膻中穴：伸出雙手，五指交叉，大魚際面向自己，用大魚際叩擊膻中穴(位于兩乳連線和胸骨正中間交點(diǎn))。

　　通任脈：一個拇指按在天突穴(位于胸骨上窩處)，一個拇指按在關(guān)元穴(位于肚臍眼兒下三寸)，然后順著人體任脈，逐漸向中心靠近，使雙手在中間位置交合。

　　分陰陽：把雙手放在胸骨前，向身體兩側(cè)摩擦、按摩。

　　振神闕：雙手快速摩擦，待發(fā)熱后，放在神闕穴，也就是肚臍眼兒處，小幅度、高頻率振動。

　　摩腹導(dǎo)引：用手順時(shí)針按摩神闕穴、關(guān)元穴中間的位置。

　　秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。提到進(jìn)補(bǔ)，不少人都想到了“貼秋膘”。專家介紹，如今，很多人都不適合吃大魚大肉來進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)滋補(bǔ)身體，更推薦平補(bǔ)，讓氣血更加充沛。

　　專家推薦一味藥食同源的食材——山藥。山藥不僅具有潤肺、補(bǔ)脾、補(bǔ)腎的功效，還能夠收斂生津。

　　山藥芡實(shí)粥：適合脾虛人群，可以搭配有助于補(bǔ)脾的芡實(shí)，一起熬成粥。

　　黃芪淮山藥粥：適合陽虛人群，可以將淮山藥與有助于補(bǔ)氣的黃芪搭配在一起熬成粥。

　　百合薏米山藥粥：適合陰虛人群，可以搭配薏米、百合，與山藥一起熬成粥。

　　收津液

　　養(yǎng)陰潤肺

　　秋季天氣以干燥為主，多表現(xiàn)為口干、鼻干、眼干。想要改善因干燥帶來的不適，就需要收津液、養(yǎng)陰潤肺，讓身體潤起來，還能預(yù)防呼吸道疾病。

　　生津水：五汁飲

　　秋季養(yǎng)生推薦五汁飲：取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬各50克放入鍋中，加適量清水，待水煮開后再煮3～5分鐘。秋季飲用，有助于清熱、生津、止渴。提醒：脾胃虛寒人群不宜飲用，糖尿病患者盡量減少飲用。

　　叩齒生津

　　叩齒是中醫(yī)千年傳承的養(yǎng)生方式，先后輕叩后槽牙與門牙，各做36次，節(jié)奏舒緩、力度適中。長期堅(jiān)持可滋生津液、補(bǔ)益腎精，促進(jìn)腦部循環(huán)，幫助緩解身體疲憊。

　　此外，專家介紹，酸味入肝，能收斂生津。秋季養(yǎng)生可適當(dāng)食用酸味食物，如烏梅、番茄。

　　收心神

　　調(diào)節(jié)情志

　　心主神志，入秋后不少人容易產(chǎn)生悲觀、焦慮、煩躁等情緒，還會出現(xiàn)注意力不集中的情況。心理狀態(tài)與身體健康密切相關(guān)，情志舒暢，也有助增強(qiáng)身體抵抗力。

　　此時(shí)應(yīng)當(dāng)收心神，保持心緒安寧平和。秋季調(diào)養(yǎng)情志，除了做到早睡早起、多曬太陽之外，不妨試試下面這幾招。

　　快樂茶

　　取茉莉花(疏肝解郁、安定情緒)、玫瑰花(疏肝解郁、活血化瘀、安神定志)、合歡花(定志、寧心)各3克，加熱水沖泡，10～20分鐘后即可飲用。

　　需要注意的是，月經(jīng)期、懷孕期、哺乳期女性不宜飲用。

　　六字訣

　　通過“六字訣”來調(diào)整人體氣息，可以先深吸一口氣，在呼氣的同時(shí)慢慢發(fā)出以下6個音“噓(xū)、呵(hē)、呼(hū)、嘶(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”，每天早上練一練，幫你舒暢情志，讓你一整天都有個好心情。

　　(央視一套)