出伏后，可以這樣養(yǎng)生(服務窗)

　　今年“三伏”共40天，8月23日為末伏最后一天。出伏之后，秋意更濃，如何正確養(yǎng)生？老人、慢病人群等有哪些需要注意的問題？

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院肺病(呼吸)科主任、主任醫(yī)師樊茂蓉說：“中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)秋冬養(yǎng)陰、順時攝養(yǎng)。出伏后的飲食調(diào)養(yǎng)在兼顧清暑化濕的基礎上，應逐步向潤、酸、淡、溫過渡。潤以養(yǎng)肺防燥，酸以收斂肺氣，淡以健脾和胃，溫以護養(yǎng)陽氣?！?/p>

　　秋季養(yǎng)生，很多人想到的是“貼秋膘”?！百N秋膘”有必要嗎，如何貼？

　　樊茂蓉認為，過去人們“貼秋膘”是因為夏季胃口不好，而體力消耗大，需補充蛋白質(zhì)和脂肪準備過冬。但現(xiàn)代人容易營養(yǎng)過剩、運動不足，夏季空調(diào)冷飲不斷，脾胃本已虛弱，不宜盲目跟風“貼秋膘”，要因人而異。

　　如果需要“貼秋膘”，要以平補為主，優(yōu)質(zhì)為先。優(yōu)選白肉，如鴨肉、魚肉、蝦肉等滋陰潤燥，脂肪含量低，避免太過滋膩；次選瘦肉，如牛肉、豬里脊等。

　　秋季食補重要的是潤肺、防燥、消食。樊茂蓉認為，宜增加百合、銀耳、蓮藕、山藥、梨等潤肺防燥，鯽魚、鱸魚、豆腐等平補氣血；適當多進補山楂、烏梅、葡萄、蘋果、檸檬等收斂生津，開胃消食；少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉及油膩厚味，防傷脾助燥。食物烹飪以燉、蒸、煮為佳，忌燒烤煎炸。痰濕、脾虛者先祛濕健脾，不宜驟補。

　　從夏到秋，自然界陽氣漸收、陰氣漸長。樊茂蓉建議，晚上入睡比夏季提早半小時，起床相應地比夏季提前15—20分鐘，從而順應陽氣生發(fā)。午休適當縮短時長，控制在20分鐘以內(nèi)。此外，秋天早晚有涼意，睡覺要蓋好肚子，避免著涼。

　　出伏后晝夜溫差加大，運動時間和強度也應有所改變?？稍谠绯咳粘龊蠡蛳挛?時前后適當進行戶外運動，如快走、慢跑、打太極拳和八段錦等生發(fā)陽氣，但要注意運動量以微微出汗、精神清爽為度，避免大汗淋漓。晚間8時以后不宜劇烈運動，以免擾陽失眠。

　　出伏之后可能還有炎熱的天氣，就是所謂的“秋老虎”，特點是中午酷熱如夏，早晚涼意襲人，晝夜溫差可達10攝氏度以上。樊茂蓉提醒，應對“秋老虎”，空調(diào)的溫度設定在26—28攝氏度為宜，避免冷風直吹身體；可設置定時，入睡后2—3小時自動關閉。洗浴宜用溫水，切忌冷水沖涼。冷水會使毛孔驟然閉合，讓暑熱郁積于體內(nèi)無法散發(fā)，導致發(fā)熱無汗、頭痛身重等癥狀。飲水方面，宜少量多次，以溫開水、淡茶水為主，忌冰鎮(zhèn)飲品。

　　秋季養(yǎng)生，特殊人群要注意。秋季晝夜溫差大，老年人晨練要推遲至日出后，避免清晨低溫誘發(fā)血壓波動及心腦血管事件。要注意關節(jié)保暖防寒濕。慢性病患者中，高血壓、心腦血管患者應勤測血壓，避晨寒、忌劇烈活動；呼吸系統(tǒng)疾病患者需防秋燥傷肺，保持室內(nèi)濕度；糖尿病患者秋季食欲增加，需嚴控飲食以保持血糖穩(wěn)定；胃病患者忌生冷油膩，防舊疾復發(fā)。兒童肺脾不足，需護住肚背，防感冒腹瀉，忌食過量生冷瓜果，“秋凍”也應適度，戶外活動要注意避免大汗后吹風。(人民日報 記者 申少鐵)