小腿莫名腫脹疼痛 這3個(gè)信號可能是血栓前兆
原標(biāo)題：每天躺著玩手機(jī)5小時(shí)，血管“堵”了！醫(yī)生提醒
近日
#男生每天躺玩手機(jī)超5小時(shí)無法走路#
話題登上熱搜
引發(fā)關(guān)注
據(jù)報(bào)道，近期浙江臺(tái)州一醫(yī)院接診了一名男生小王(化名)，本該享受暑假的他，因右腿腫痛無法正常走路入院，最終確診為下肢深靜脈血栓。據(jù)家屬介紹，高考結(jié)束后小王幾乎全天宅家，日均玩手機(jī)、打游戲超5小時(shí)，整日癱在沙發(fā)、床上，幾乎不挪步。
半個(gè)月前，小王小腿開始發(fā)脹變粗，持續(xù)發(fā)酸，走路痛感明顯加重。家人一開始以為只是久坐肌肉勞損，休息后就能好轉(zhuǎn)，直到不適加重才就醫(yī)，檢查確診下肢深靜脈血栓，緊急住院治療。
醫(yī)師解釋稱，該男生存在易栓癥可能，本身血栓風(fēng)險(xiǎn)偏高，但真正誘發(fā)發(fā)病的核心誘因，就是長期久坐不動(dòng)。
別認(rèn)為血栓是老年?。?/strong>
年輕人久坐也會(huì)堵血管
不少人認(rèn)為血栓是老年專屬疾病，其實(shí)并非如此。
下肢深靜脈血栓，簡單來說就是血液在腿部深靜脈內(nèi)不正常凝結(jié)形成“血塊”，阻塞靜脈腔，導(dǎo)致靜脈回流障礙。正常情況下，腿部靜脈血液需要靠小腿肌肉收縮擠壓才能回流到心臟。
如果長時(shí)間坐著、躺著保持不動(dòng)，小腿肌肉“罷工”，血流速度變慢，血栓就容易形成。一旦血栓發(fā)生脫落，可能隨血流進(jìn)入肺部，引發(fā)肺栓塞，導(dǎo)致呼吸困難甚至死亡。
警惕3個(gè)血栓預(yù)警信號
單側(cè)大腿、小腿明顯變粗，兩條腿粗細(xì)差距肉眼可見；
單腿酸脹發(fā)沉、緊繃，按壓小腿有痛感，走路疼痛感加??；
患病一側(cè)皮膚發(fā)紅，摸著溫度偏高。
若伴隨胸悶、胸痛、喘不上氣、心慌、咳血，大概率是血栓脫落引發(fā)肺栓塞，必須立刻前往醫(yī)院就診。
日常如何預(yù)防被“栓”?。?/strong>
要想保護(hù)血管、防止血栓形成，可從以下幾點(diǎn)著手：
定期活動(dòng)
建議每坐一小時(shí)，起身活動(dòng)5至10分鐘，如簡單的伸展運(yùn)動(dòng)或走動(dòng)。
踝泵運(yùn)動(dòng)
可進(jìn)行簡單有效的踝泵運(yùn)動(dòng)，通過腿部肌肉的收縮擠壓，激活血液循環(huán)。
勾腳
緩緩將腳尖向上勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地，保持5到10秒。
繃腳
將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿后方肌肉繃緊，保持5到10秒。
環(huán)繞
以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度環(huán)繞，在可耐受的范圍內(nèi)保持動(dòng)作幅度最大。
在做踝泵運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意這3點(diǎn)：
動(dòng)作要慢：感受肌肉的收縮和放松，效果更好。
幅度要大：在無痛范圍內(nèi)，盡量做到最大角度。
頻率要夠：每小時(shí)做5到10分鐘，或每組動(dòng)作做20到30次，每天可進(jìn)行多次。
均衡飲食
多吃富含膳食纖維的蔬果和粗糧，減少高脂肪、高糖分食物攝入，有助于控制血脂水平，保護(hù)血管健康。保持充足的水分?jǐn)z入，可降低血液黏稠度，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
國家應(yīng)急廣播提醒
日常生活工作中
應(yīng)盡量避免久坐久臥
適當(dāng)增加下肢運(yùn)動(dòng)
降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)
若出現(xiàn)腿腫、胸悶、呼吸困難等癥狀
建議及時(shí)就醫(yī)
來源：國家應(yīng)急廣播綜合中國青年報(bào)
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