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　　2、6000步＋合理飲水

　　你有多久沒運動了？昔日大學操場上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運動一部分包括工作、出行和家務(wù)消耗體力的活動，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風險。新《指南》建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的運動，最好進行30分鐘中等強度的運動。“6000步”并不一定非得真的要靠步行來完成，其中家務(wù)勞動等消耗能量的活動都能折算成“步”。

　　推薦一個換算標準：身體活動6000步=每日基本活動量(2000步)＋自行車7分鐘(1000步))＋拖地8分鐘(1000步)＋中速步行10分鐘(1000步)＋太極拳8分鐘(1000步)

　　每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質(zhì)，一個正常成年人每天應(yīng)至少喝6杯水(不低于1200毫升)，飲水應(yīng)少量多次，主動，不應(yīng)感到口渴時再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。

　　還要學會選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營養(yǎng)密度高的飲料，比如含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分豐富的飲料。