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　　醫(yī)健館：

　　我每個(gè)周末都會(huì)去打羽毛球，身體水分流失大，怎么選擇合適的飲料呢？

　　讀者：花襪子

　　運(yùn)動(dòng)免不了揮汗如雨，不少人跟花襪子一樣，擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)流失讓身體受損，那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)飲品的要求是什么呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主治醫(yī)師徐險(xiǎn)峰認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以下，喝清水就夠了；如果長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議選擇含鹽分、糖分的運(yùn)動(dòng)型飲料。

　　運(yùn)動(dòng)必補(bǔ)糖、鹽、水

　　揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)最需要補(bǔ)充水，不然容易脫水，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及人體本身都會(huì)造成不利的影響。喝什么注意以下事項(xiàng)：

　　1.預(yù)防性喝水

　　如果等到口渴了才喝水，表示你已經(jīng)輕度脫水了。徐險(xiǎn)峰說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前20分鐘之前，不管渴不渴，都要提前喝水。不是一次灌下一瓶水，而是少量多次飲用，每次100～200毫升，分2～4次攝入。

　　2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

　　而運(yùn)動(dòng)中要喝多少水，得依照出汗量來(lái)定。一般補(bǔ)液總量不超過(guò)800毫升/小時(shí)。分少量多次喝完。

　　3.1小時(shí)以下運(yùn)動(dòng)喝水就行

　　徐險(xiǎn)峰說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，補(bǔ)充純水如白開(kāi)水已經(jīng)足夠。但大運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，大量攝入白開(kāi)水雖然可以一時(shí)解渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程。因此，有條件可選擇含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　4.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)還得有鹽

　　我們可從飲食中獲得足夠的鹽分，并不需要刻意補(bǔ)充鈉鹽。但如果運(yùn)動(dòng)在高溫、高濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)(如3～4小時(shí))，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，出汗過(guò)多，比如夏天爬了半天山，可適當(dāng)考慮補(bǔ)充鹽分。其最理想的補(bǔ)充方式是在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后飲用含適量鈉鹽的低滲性運(yùn)動(dòng)飲料。

　　也就是說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程少不了鹽、糖、水，這幾種成分都齊全的飲料最適合運(yùn)動(dòng)，有以下特點(diǎn)：

　　1.低滲性的(低滲液體能快速替代丟失的體液)；

　　2.含糖的；

　　3.口感好、氣味佳的，可能是微酸的；

　　4.含有少量鈉鹽的。（徐姍 通訊員 張秋霞 ）